Les comparto la dieta que yo hice este mes, la famosa Dieta Crash. Hecha por Médico Autor e investigador: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ.
Yo no la hice tal cual es y aún así obtuve resultados, ya es decisión de cada persona como la hace, en color rojo les escribiré donde fue que la modifiqué o sustituí. No la quise hacer exactamente como es ya que son muy pocas calorías para mi cuerpo y sobre todo tenía miedo no poder aguantarla o aburrirme y terminar abandonándola, no me arrepiento de como la hice ya que al hacer diferentes comidas y variadas lo hizo todo más fácil (algunas recetas están en la la pagina MIS RECETAS) .
**Al despertar
1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Desayuno (2 horas después)
1/2 taza de cereal de fibra (use el fitness)
200 ml. de leche descremada (yo uso entera)
**Entre Comida (2 horas después del desayuno)
1 pera o manzana o mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.
**Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Comida 60 gr. de atún (yo use todo el atún de la lata) o pollo (yo consumo 100 grs. de pollo y también agregue carne de res y cerdo. Una vez a la semana 2 huevos) 2 tazas de verduras de preferencia verdes (use todos los vegetales incluso papa y elote) 1/2 aguacate mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva (use de soya) , agua natural, jamaica, limón, te o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.
**Entre Comida (2 horas después de la comida)
1 pera o manzana o mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces
**Entre Comida (2 horas después)1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Cena
2 panes tostados (use doble fibra o pan blanco suave)
1/4 de taza de queso cottage (para variar y no aburrirme use también panela como 60 grs.)
1/2 taza de cereal de fibra (use el fitness)
**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir)1 taza de sandia o papaya o melón o piña o jícama, puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
Procura que el espacio entre los alimentos no sea menos de media hora y mayor de 3 horas.
Yo no llego hacer las 9 comidas, hago al rededor de 6 o 7 porque no me da el día, tampoco tengo un horario especifico para comer, a la hora que me levanto empiezo con el primer alimento y de ahí cada dos horas.
